Претходно
Вежба со 6 неверојатни ефекти: Забрзајте го метаболизмот и исфрлете ги тоскините
Положбата „жаба“ е ориентална вежба која се практикува уште од античко време и се користи за многу физички и психо-емоционални проблеми. Оваа вежба особено се препорачува кај луѓе кои страдаат од дијабетес, проширени вени, заболувања на зглобовите и рамни стапала. Целта на оваа вежба е да ја намали можноста за повреда и да има позитивен ефект врз сите луѓе, без оглед на возраста, полот и кондицијата. Исто така, оваа вежба е добра и за луѓето што постојано седат на работното место.
Вежбата „жаба“ ги има следните ефекти:
- ги истегнува и ги развива зглобовите на глуждот
- ги зајакнува зглобовите на колената
- помага при рамни стапала
- го подобрува метаболизмот и ги отстранува токсините
- ги опушта и ги зајакнува сите мускули
- помага во правилното држење на телото
Контраиндикации:
- хернија во препоните или стомакот
- пад на притисок
- сериозни повреди
- болка во ‘рбетот
- нарушена циркулација
- акутни заболувања или влошување на хроничните процеси
Во продолжение прочитајте како се изведува вежбата „жаба“.
View this post on Instagram
1. Класична жаба
Легнете на стомакот и испружете ги рацете до телото. Свиткајте ги колената и обидете се да го допрете задникот со петиците. Ставете ги рацете на нозе. Полека кренете ги главата и градите нагоре. Малку притиснете ги нозете, повлечете ги кон задникот, а потоа обидете се да ги допрете колковите со стапалата.
2. Едноставна жаба
Легнете на стомакот. Правете ја вежбата со едната нога, а другата нога е на подот и дланката потпрете ја на подот. Истегнете го телото нагоре, поткревајќи го карличниот дел од подот. Рацете и петиците се свртени надолу.
3. Жаба за почетници
Легнете како во претходната вежба. Оставете ја слободната рака да лежи до вашето тело. Свиткајте се, потпрете се на подлактицата и подигнете го горниот дел од телото нагоре.
4. Обратна жаба
Клекнете на колена, а тие да бидат споени, раширете ги стапалата колку што ви е широка карлицата, а прстите да ви бидат наназад. Седнете помеѓу нозете со рацете на колената. Полека навалете го телото додека главата не го допре подот. Подигнете ги колковите и стапалата. Обидете се да ги допрете колковите.
Дополнителни совети:
- Вежбајте во удобна облека без чевли;
- Изведете ги движењата полека и нежно за да избегнете истегнување на мускулите;
- Фокусирајте се на движењата и дишете полека.
Погледнете како да вежбате според возраста и што да тренирате на триесет, а што на педесет години.
