Претходно
9 „мрзливи“ вежби за одличен задник
Многу познати личности, како Ким Кардашијан и Џенифер Лопез, се познати по нивните тонирани задници, а сега е време да ги научите нивните тајни. Доколку мислите дека добро оформениот задник е само за ѕвездите кои можат да си дозволат лични тренери, размислете повторно. Вежбате во продолжение се едноставни и можете да ги правите кога сакате и каде сакате, а ќе ви помогнат да го добиете задникот од соништата.
1. Кревање на ногата со ластик
- Ставете го ластикот околу вашите нозе, поставувајќи ги стапалата на земјата на растојание колку колковите.
- Застанете со исправени колена.
- Подигнете ја десната нога, држејќи ја исправена.
- Вратете ја ногата на подот.
- Повторете го истото со левата нога.
- Направете 20 повторувања менувајќи ги страните. Доколку ви е премногу лесно, правете и по едно чучнување помеѓу кревањето на нозете.
2. Кревање и рамнотежа
- Започнете застанати на колената и дланките, така што дланките да се под вашите рамена.
- Испружете ја и исправете ја левата нога.
- Отворете ги рамената и истегнете ја левата рака. Доколку ова ви е тешко, можете да ја истегнете спротивната рака.
- Држете ја ногата исправена и нишајте се напред-назад на коленото што е на земјата. Обидете се да држите повеќе и повеќе секој пат.
- Повторете со десната нога и рака.
- Ако ви стане премногу лесно, можете да ја правите вежбата со тегови за зглобови.
3. Удар со планк
- Застанете во планк положба.
- Подигнете ја десната нога од подот.
- Долниот дел од стапалото свртете го кон таванот.
- Вратете ја ногата назад.
- Повторете 30-40 пати додека ги менувате нозете.
4. Висок исчекор
- Застанете пред подигната платформа или скала.
- Ставете го левото стапало на скалата.
- Застанете на левата нога на скалата, свиткувајќи го десното колено и подигнете го колку што можете.
- Вратете се во почетната положба.
- Повторете и со другата нога и направете по 10 до 20 повторувања со секоја нога.
Продолжува на следната страница…
