Претходно
15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето
6. Клекнување со тег или топка
Погрешно: Вашите рамена се поставени нанапред, така што и грбот ви оди нанапред. Ако клекнувате премногу ниско, дополнително ќе го преоптоварите телото.
Правилно: Повлечете ги рамената наназад и притиснете ги едно кон друго. Грбот треба да ви биде исправен и благо превиткан во долниот дел. Бутовите мора да се поставени паралелно на подот додека клекнувате.
7. Кревање тег
Погрешно: Нозете и рацете не ви се вертикални. На тој начин ризикувате да паднете и да си ги повредите зглобовите.
Правилно: Свиткајте ги колената, издадете ги градите нанапред, свиткајте го долниот дел од грбот и повлечете ја карлицата наназад. Држете ги рацете и нозете под прав агол во однос на подот.
8. Чекорење на платформа
Погрешно: Колку подалеку стоите од платформата толку поголем товар им предизвикувате на колената наместо на мускулите на нозете.
Правилно: Исправете го грбот и притиснете ги рамената едно кон друго. Благо издадете го грбот и стојте поблиску до степерот или платформата. Коленото мора да ви биде во линија со стапалото.
9. Кревање тегови во лежечка позиција
Погрешно: Колената ви се свиткани под тап агол. Грбот ви е исправен, а тегот го држите нанапред. На тој начин товарот е нерамномерно распределен и вежбата ја губи ефективноста.
Правилно: Тегот мора да ви биде приближно во линија со рамената. Свиткајте го долниот дел од грбот. Свиткајте ги колената и поставете ги стапалата малку наназад кон колковите.
10. Клекнување со една нога назад и со тегови
Погрешно: Коленото ви е свртено на страна, што е крајно неефективно и штетно.
Правилно: Коленото мора да ви биде во линија со стапалото и свиткано под агол од 90 степени кога ќе чекорите нанапред.
Преминете на последната страница за останатите грешки…
