15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето - Part 2

15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето

6. Клекнување со тег или топка

15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето

Погрешно: Вашите рамена се поставени нанапред, така што и грбот ви оди нанапред. Ако клекнувате премногу ниско, дополнително ќе го преоптоварите телото.

Правилно: Повлечете ги рамената наназад и притиснете ги едно кон друго. Грбот треба да ви биде исправен и благо превиткан во долниот дел. Бутовите мора да се поставени паралелно на подот додека клекнувате.

7. Кревање тег

15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето

Погрешно: Нозете и рацете не ви се вертикални. На тој начин ризикувате да паднете и да си ги повредите зглобовите.

Правилно: Свиткајте ги колената, издадете ги градите нанапред, свиткајте го долниот дел од грбот и повлечете ја карлицата наназад. Држете ги рацете и нозете под прав агол во однос на подот.

8. Чекорење на платформа

15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето

Погрешно: Колку подалеку стоите од платформата толку поголем товар им предизвикувате на колената наместо на мускулите на нозете.

Правилно: Исправете го грбот и притиснете ги рамената едно кон друго. Благо издадете го грбот и стојте поблиску до степерот или платформата. Коленото мора да ви биде во линија со стапалото.

9. Кревање тегови во лежечка позиција

15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето

Погрешно: Колената ви се свиткани под тап агол. Грбот ви е исправен, а тегот го држите нанапред. На тој начин товарот е нерамномерно распределен и вежбата ја губи ефективноста.

Правилно: Тегот мора да ви биде приближно во линија со рамената. Свиткајте го долниот дел од грбот. Свиткајте ги колената и поставете ги стапалата малку наназад кон колковите.

10. Клекнување со една нога назад и со тегови

15 грешки што ги правите при вежбањето и можат да бидат опасни по здравјето

Погрешно: Коленото ви е свртено на страна, што е крајно неефективно и штетно.

Правилно: Коленото мора да ви биде во линија со стапалото и свиткано под агол од 90 степени кога ќе чекорите нанапред.

Преминете на последната страница за останатите грешки…


САКАТЕ ДА ГИ ДОБИВАТЕ НАШИТЕ СОДРЖИНИ НА ИМЕЈЛ?

       

За авторот
Писателот во нејзината глава вели: Дај ми англиска книжевност. Дај ми урбан апсурд и егзистенцијализам. Дај ми мистерии за човечката психа. Дај ми театар и џез како терапија.

Поврзани содржини

Остави коментар