Претходно
Истегнувајте го овој мускул секој ден за да ги избегнете болките во грбот
Секоја активност, без разлика дали е работа, спорт или активност од секојдневниот живот, може да предизвика болки во лумбалниот дел на грбот, доколку се направи нагло, неправилно или се изведува долго време.
Лумбалниот мускул (guadratus lumbordum) е еден од најголемите причинители на болка во грбот. Затоа е многу важно не само да се движите, туку и правилно да правите вежби за истегнување на крајот од денот.
Болката најчесто се поврзува со следниве активности:
- Неправилно кревање тежина, при што торзото се свива и ротира
- Нагло движење, свивање или ротирање и истегнување на торзото
- Долготрајно седење
- Долготрајно возење во автомобил
- Долготрајно пешачење
- Долготрајно стоење
- Лоша положба за време на спиење
- Повреди на мускулно-скелетниот систем во лумбалниот предел (сообраќајни незгоди, повреди за време на спортски активности…)
Со избирање на правилни вежби за истегнување на стомачните мускули и лумбалниот мускул, карлицата ќе се доведе во правилна позиција. Исто така, со овие вежби, волуменот на овој мускул ќе се зголеми.
Слично, на овој начин се решава и лордозата – држење на телото кое можеме да го препознаеме по силно нагласената лумбална кривина на половината нанапред и отпуштените стомачни мускули.
Погледнете ги овие 3 вежби против болки во кичмата. Дополнително, погледнете како да ги отстраните болките во грбот за само 60 секунди.
