10 ефективни вежби за затегнување на задникот и бутовите - Part 2

10 ефективни вежби за затегнување на задникот и бутовите

6. Делумно клекнувајте со тегови во раце (или некој потежок предмет). Повторувајте ја вежбата 15 пати и при клекнувањето настојувајте неколку секунди да одржувате што поцврста позиција.

10 ефективни вежби за да го затегнете вашиот задник и бутовите

7. Истегнување на колковите. Истегнувајте се додека сте во полу свиткана позиција и повторете го тоа 15 пати. Ставете го задникот наназад и одржувајте ги мускулите напнати во текот на вежбата.

10 ефективни вежби за да го затегнете вашиот задник и бутовите

8. Истегнувајте ги рацете додека сте во полу свиткана позиција. Повторувајте ја вежбата 15 пати. Оваа вежба не само што го зајакнува вашиот грб, туку исто така им помага и на задникот и на бутовите. Додека ги движите рацете важно е да ги задржите затегнати мускулите на нозете.

10 ефективни вежби за да го затегнете вашиот задник и бутовите

9. Подигање на нозете додека во рацете имате тегови. Повторувајте ја оваа вежба по 15 пати за секоја нога и обидете се да одржувате рамнотежа додека вежбате.

10 ефективни вежби за да го затегнете вашиот задник и бутовите

10. Клекнување со свиткана нога. И оваа вежба повторувајте ја по 15 пати за секоја нога, а кога ќе ја подигнете, осигурете се дека стапалото е паралелно со подот.

10 ефективни вежби за да го затегнете вашиот задник и бутовите

Исто така запаметете дека за да ја добиете совршената фигура, треба да бидете упорни и дисциплинирани. Направете го вежбањето да ви биде ваша навика, а не должност. Откако ќе ги забележите резултатите на вашето тело, тогаш ќе добиете уште поголема мотивација!


САКАТЕ ДА ГИ ДОБИВАТЕ НАШИТЕ СОДРЖИНИ НА ИМЕЈЛ?

       

За авторот
Економист во изградба, а страстен обожавател на пишаниот збор уште откако знае за себе. Смета дека животот без домашно милениче не изгледа комплетен, а кафето со многу шеќер го смета за едно најубавите утрински задоволства.

Поврзани содржини

Остави коментар